立秋后养生，要注意哪“三防一养”？

立秋，标志着秋季的正式开始，虽然暑热未尽，但早晚已能感受到一丝凉意。此时，我们的身体也开始进入一个调整期，养生变得尤为重要。那么，立秋后我们应该如何养生呢？关键在于“三防一养”。

防秋燥

立秋之后，空气逐渐变得干燥，人体也容易受到秋燥的影响，出现皮肤干燥、喉咙不适等症状。因此，防秋燥成为立秋后养生的首要任务。为了有效防秋燥，我们可以多喝水，保持身体的水分平衡；同时，多吃一些具有滋润作用的食物，如百合、银耳、雪梨等，这些食物都能帮助我们缓解秋燥带来的不适。

防辛苦辣

在秋季，我们的饮食也应该有所调整。由于秋季气候干燥，如果过多摄入辛辣、油腻的食物，会进一步加重身体的燥热感，甚至引发上火、便秘等问题。因此，立秋后我们应尽量避免或减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃一些清淡、易消化的食物，以养护我们的肠胃和身体健康。

防过度进补

虽然秋季是进补的好时节，但进补并非盲目地大量摄入营养品或高热量食物。过度进补不仅会增加身体的负担，还可能引发一系列健康问题。因此，我们在进补时应该注重适量、均衡，根据自己的身体状况和需求来选择合适的补品和食物，以达到真正的养生效果。

养肺

立秋后，养肺成为养生的重点。由于秋季空气干燥，我们的肺部容易受到损害。因此，我们应该多吃一些具有润肺作用的食物，如蜂蜜、梨、百合、芝麻等，这些食物都能帮助我们滋养肺部，增强肺部的抵抗力。同时，适当的运动也能帮助我们提高肺部的功能，如慢跑、太极拳等运动都是不错的选择。

只要我们能够遵循这些养生原则，调整自己的饮食和生活习惯，就能顺利度过秋季，保持身体的健康和舒适。

百合茯苓陈皮茶

方法

百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

效果

百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。尤宜于初秋肺燥上火，脾胃虚弱者，兼有痰湿。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，立秋时节饮用为佳。

以上制作方法参考北京老年医院中医科