寒露凝霜秋意浓，养生四注意

寒露凝霜秋意浓

当时间的指针指向寒露节气

我们迎来了一年中最具诗意的时节

寒露，作为中国二十四节气中的第 17 个节气，宛如一位信差，静静宣告着秋季的加深。

此时，天气越发转凉，仿佛在一瞬之间，秋日的温和渐渐消散，取而代之的是清冷的秋风。

露水更浓，清晨时刻，草尖上、花蕊间，那一颗颗圆润明亮的露珠，宛如大自然赐予的宝石，在晨光中散发着迷人的光彩。

气候也愈发干燥起来，人们会显著感觉到皮肤变得干涩，口唇也容易起皮。

而昼夜温差的进一步加大，则像是大自然弹奏的一首交响曲，白天或许还残留着一丝温暖，夜晚却已寒意逼人。

生活起居

注意保暖

深秋气温逐渐降低，老年人对寒冷的抵抗力较弱，要及时添加衣物，尤其要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时戴上帽子、围巾，穿保暖性好的鞋子。

晚上睡觉时盖好被子，避免受寒。可以使用热水袋或电热毯等辅助保暖设备，但要注意安全，防止烫伤。

适度运动

选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动时间不宜过早或过晚，最好在上午 9 点至下午 4 点之间，此时气温较为适宜。

运动强度要适中，避免过度劳累。可以根据自己的身体状况逐渐增加运动量，但要注意不要剧烈运动，以免引起身体不适。

保持良好的睡眠

深秋夜长昼短，老年人应保持规律的作息时间，早睡早起。每天保证 7-8 小时的睡眠时间，有助于恢复体力和提高免疫力。

创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和舒适。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。

饮食调理

多吃温热食物

深秋时节，老年人应多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣等，以补充身体所需的热量，增强抗寒能力。

避免食用生冷食物，如生鱼片、冷饮等，以免损伤脾胃。

增加营养摄入

老年人的身体机能逐渐衰退，需要更多的营养物质来维持身体健康。因此，在饮食中应增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等；多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量食用一些坚果，如杏仁、腰果等，以补充不饱和脂肪酸。

注意饮食清淡

老年人的消化系统功能较弱，应注意饮食清淡，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。

控制盐和糖的摄入量，以免引起高血压和糖尿病等疾病。

心理调节

保持乐观心态

深秋时节，天气逐渐寒冷，树叶凋零，容易让人产生伤感和抑郁的情绪。老年人应保持乐观的心态，积极面对生活中的变化。

可以参加一些社交活动，如与朋友聊天、下棋、打牌等，以缓解孤独和寂寞感。

学会放松自己

老年人可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来放松自己，缓解压力。也可以进行一些简单的冥想和深呼吸练习，以帮助自己放松身心，提高睡眠质量。

推荐汤饮

山药红枣排骨汤

材料：山药 500 克、红枣 10 颗、排骨 500 克、生姜 3 片、料酒、盐适量。

做法：将排骨洗净切块，山药去皮切块，红枣去核。锅中加水烧开，放入排骨焯水后捞出。另起锅加入适量清水，放入排骨、生姜、料酒，大火烧开后转小火炖煮 1 小时。加入山药、红枣继续炖煮 30 分钟至山药熟透，加盐调味即可。

功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效；红枣具有补中益气、养血安神的功效；排骨具有滋阴壮阳、益精补血的功效。三者搭配食用，营养丰富，适合深秋时节老年人食用。