健康指南 - 避开这些“雷区”，健康过大年！

亲爱的朋友们，新春快乐呀!

辛苦劳作了一年，是时候好好休息一下了!

春节，是阖家欢乐、幸福团圆的美好时光，但不少人却感觉“身体吃不消”。

由于春节期间一些独特的生活习惯和气候因素，很容易让身体亮起“红灯”。

今天，咱们就来聊聊春节期间常见的健康痛点及超实用的解决办法，推荐大家三款这个时节适合喝的养生汤品，助大家健康满满地迎接新年！

消化系统“闹脾气” 

春节餐桌上，火锅、大鱼大肉唱主角，零食也不间断。这样的饮食模式，会让肠胃不堪重负，肠胃积滞问题随之而来，腹胀、腹痛、消化不良、便秘等症状频发。

火锅里部分不易消化的食材，加上过量的肉类摄入，会使肠胃蠕动变得迟缓。火锅的辛辣油腻，再加上冬季气候湿冷（部分地区），内外因结合易导致脾胃湿热。

呼吸系统“拉警报” 

春节期间，很多地方室内外温差大。大家聚会频繁，在温差环境里进进出出，再加上作息混乱，免疫力直线下降，外感风寒就趁虚而入，出现恶寒、发热、头痛、鼻塞、流涕等症状。 

冬季气候干燥，室内若使用取暖设备会更干燥，此时再过多食用辛辣食物，肺阴很容易受伤，引发肺燥咳嗽。干咳无痰或者痰少而黏，咽干口燥，嗓子痒得难受。

其他小烦恼不断

春节期间，作息常常混乱，熬夜打牌、追剧成常态。身体得不到充分休息，疲劳乏力感就如影随形，整个人没精打采、浑身没劲。

辛辣食物吃太多，作息又紊乱，上火也来凑热闹。牙龈肿痛、口腔溃疡、咽喉肿痛，这些上火症状让吃饭、说话都成了难事。

（一）饮食调整，给肠胃“减负” 

1. 合理搭配饮食：调整饮食结构，每餐蔬菜占比至少一半！菠菜、西兰花富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动；苹果、橙子维生素满满，可帮助肠胃“动起来”，减轻负担。火锅、大鱼大肉等高脂肪、高热量食物要少吃，每餐七八分饱即可。

2. 避免过度饮酒：春节聚会酒局多，但过量饮酒对肝脏和肠胃伤害极大。若想喝酒，可选择红酒这类相对健康的酒。喝酒时多吃点菜，切勿空腹喝，给肠胃多一层保护。

3. 规律饮食时间：固定好用餐时间，避免饥一顿饱一顿。让肠胃形成规律的消化节奏，消化吸收才能更顺畅。

   
   

（二）作息规律，给身体“充电” 

1. 保证充足睡眠：每晚尽量11点前上床睡觉，保证7 - 8小时的高质量睡眠。身体在睡眠中能恢复体力、增强免疫力，即便有聚会，也别熬夜太久，健康才是第一位。

2. 适当午休：春节活动多，易感到疲惫。每天抽30分钟 - 1小时午休，下午就能精神抖擞，快乐过年！

（三）生活习惯优化，提升健康指数 

1. 适度运动：春节假期别总躺着，每天花30分钟左右运动运动。散散步、慢跑一会儿，或者在家练会儿室内瑜伽。运动能促进血液循环，增强身体抵抗力，缓解久坐和不规律作息带来的不适。

2. 注意保暖：冬季寒冷，出门多穿点，别让自己受寒。在家用取暖设备时，记得开窗通风，再用个加湿器，保持空气湿润，呼吸更舒服。

山药薏仁茯苓汤

健脾祛湿小能手 

材料：山药100克、薏仁30克、茯苓20克、排骨200克、生姜3片、适量盐。 

做法：薏仁提前泡3 - 4小时；山药去皮切块，排骨洗净切块焯水。把所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开转小火炖1.5 - 2小时，最后加盐调味。 

功效：适合春节期间脾胃不舒服、身体困重的人群，健脾祛湿效果良好。

雪梨银耳汤

润肺止咳好帮手 

材料：雪梨1 - 2个、银耳1朵、冰糖适量。 

做法：银耳泡发后撕成小朵，雪梨去皮去核切块。先把银耳放锅里煮30分钟左右，再加入雪梨块和冰糖，接着煮20分钟，等雪梨软烂即可。 

功效：滋阴润肺、清热止咳，能有效缓解肺燥咳嗽、咽干口燥症状。 

党参黄芪鸡汤

益气养血“神器” 

材料：党参15克、黄芪15克、鸡肉200克、红枣5颗、枸杞10克、生姜3片、适量盐。 

做法：鸡肉洗净切块焯水，党参、黄芪、红枣、枸杞洗净。所有材料下锅，加适量清水，大火煮开转小火炖1.5小时左右，加盐调味。 

功效：能益气养血、增强免疫力，为作息不规律、疲劳乏力的人补充能量。

新的一年，愿大家都能照顾好自己的身体，避开这些健康“雷区”。遵循这份新春养生指南，吃得健康、睡得安稳、生活规律。